OPVLIEGERS
  • Opvliegers zijn vervelende warmteopwellingen die opstijgen van de borst naar het gezicht. Ze gaan vaak gepaard met roodheid en met bijzonder onaangenaam zweten.
  • Opvliegers kunnen tot 30 keer per dag optreden en een paar minuten aanhouden.

Tips om opvliegers te verlichten:

Trek dunne kledingstukken in laagjes boven elkaar aan. Zo kan je iets uittrekken als je een opvlieger hebt.
Kijk uit met pikant gekruid eten, cafeïne-houdende dranken zoals koffie, thee of cola en ook alcohol. Deze kunnen opvliegers in de hand werken.
Ook je ademhalingstechniek kan helpen om opvliegers te beheersen. Adem langzaam en diep in via je neus wanneer je een opvlieger voelt aankomen. Hou je adem dan 5 seconden in en adem dan weer heel langzaam uit via je neus. De opvlieger zal dan minder heftig zijn.
NACHTELIJK ZWETEN
  • Als je slaap vaak onderbroken wordt door die nachtelijke opvliegers, kan dat leiden tot slaapproblemen, vermoeidheid en concentratieproblemen.

Tips om nachtelijk zweten te verlichten:

Kies voor beddengoed en nachtkleding van natuurlijke materialen, bijvoorbeeld katoen. Deze materialen ademen goed, waardoor je lichaamswarmte makkelijk wordt afgevoerd. Bovendien drogen ze snel.
Zorg voor een koele, goed verluchte slaapkamer.
Leg een coldpack onder je kussen voor je gaat slapen. Draai dan je kussen om: zo kan je bij nachtelijke opvliegers voor verkoeling zorgen.

Wat is de oorzaak van de opvliegers en nachtelijk zweten?

Een bepaald deel van je hersenen regelt je temperatuur en oestrogeen heeft daarop een belangrijke invloed.
Door de hormoonwisselingen tijdens de menopauze krijgt die interne ‘thermostaat’ soms een verkeerd ‘te warm’ signaal binnen.
Daardoor ga je zweten: je lichaam probeert de overtollige warmte kwijt te raken.

STEMMINGSWISSELINGEN
  • De oorzaak is je hormoonbalans. Je lichaam maakt steeds minder zogenaamde “gelukshormonen” aan: serotonine en endorfine. Daardoor kan je je vaker rusteloos, prikkelbaar, somber of zelfs depressief voelen.

Op zoek naar een doeltreffende en veilige oplossing voor menopauzesymptomen?